內容簡介
*資深心理專家分享個人憂鬱症病史*結合豐富心理學知識與諮商實例分享*勵志金句溫暖人心,情緒管理策略實用簡易*知名作家、廣告人李欣頻專文推薦一本情緒自救書,創造生命復原力1訣竅,立即控制憤怒4步驟,正確處理負面情緒3要素,改變無效的情緒應對模式6工具,提升自我價值,減少內在攻擊4關卡,阻絕他人的情緒勒索 在心理學深耕多年的作者,擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗,此外,她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心,曾經想離開這個世界,但最終秉著「我一定要好起來,我不給自己別的選項!」這樣堅定的決心,潛心學習心理學,最後徹底治癒自己。 在書中,她將分享自己穿越困境的領悟,以及親自驗證有效的方法,並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧,引領大家學會管控情緒,重新愛上生活。 *沒有不好的情緒,只有不好的應對方法 情緒是人腦的高級功能,它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來:「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生;「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧;「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地;「悲傷」則令人吸取教訓。 因此人類經過幾百萬年的演化,依然保留情緒功能,我們不必對抗負面情緒,只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。 本書將帶領你認識情緒被啟動的原理,看懂所有情緒背後的心理需求,把情緒視為一種能量,化為幫助我們不斷成長的重要階梯。 *想變EQ高手?請先掌握情緒處理4步驟 不懂情緒,情緒就比你大;學會情緒管理,你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」:你很容易覺察到情緒已經出現,並不聲不響地處理好情緒,它不但沒造成負面影響,反而帶來智慧。 要升級到這種境界,你要學會必殺技——情緒處理四大步驟: 1. 承認情緒:不再逃避 2. 接納情緒:不再對抗 3. 感受情緒:不再評判 4. 理解情緒:不再困擾 透過這神奇的4步驟釋放情緒,就能給理智騰出一點空間,讓事情往自己希望的方向發展。 *分清情緒走向,從根本解決情緒問題 情緒產生之後,按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。 對外攻擊型情緒是一種手段,用來獲得或滿足自己的需求,處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼,並採取有效方式去滿足,用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。 對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡,處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始,找到情緒的根源,探尋更理想的應對方式: ·寫下自己現在的感受。 ·寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受,那時候發生了什麼事? ·小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼? ·現在使用的情緒應對方式和行為是什麼? ·我的目標是什麼? ·現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標? ·如果不能,我該怎麼做? 書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊,以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。 情緒裡藏著生命的答案,能帶領你成為本應成為的樣子, 是時候換一個角度理解情緒了。
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